Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]
poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w [...]
[...] na przyrost , powrót do dawnej wagi ? , przy wzroście 167 miałem 65kg teraz tylko 60/59 , jestem cukrzykiem i nie mogę przyjmować dużo białka , z węglami nie ma problemu polecicie coś dobrego ? cena nie gra dużej roli , a może połączyć jakieś odżywki ? oczywiście dieta i treningi są ułożone zaczynam od jutra , z góry dzięki za pomoc Pozdro.
Witam, jestem zupełnie nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie mojej diety i godzin w jakich powinienem jeść, ponieważ wydaje mi się że ostatni posiłek jem zbyt późno ok godziny przed snem. Przez caly dzień moje posiłki wyglądają nastepujaco: Śniadanie: 50g płatków owsianych z mlekiem i miodem + 100g kaszy jeczmiennej II śniadanie: Omlety z [...]
witam , mam problem , gdy sie wywroce strasznie ciezko mi jest wstac , a nie jestem az tak otyly , ale nadal mi jest ciezko , waze 87 kg na 175cm , co mam robic? jak to pokonac? jaka dieta? moze jakies cwiczenia wzmacniajace miesnie? pomozcie !:(
Prowadzę taki tryb życia że przeciętnie śpię po 5 H - 7 H w godzinach 24.00 - 7.00 Czy wszystko jest ok jak po 15.00 odsypiam te 2-3 H ?? Czy skupić się na pełnym długim śnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak ( czasem rower 1/2 w [...]
Witam ! Od poniedziałku planuję zacząć chodzić na siłownie i wyrzeźbić troszkę ciało Będą to moje pierwsze dni na siłowni dlatego z powodu braku wiedzy o dietach i planach treningowych zgłaszam się z pomocą do doświadczonych osób o porady :) Wzrost - 178 zm waga - 73 kg kiedyś biegałem za piłką :) Z góry serdecznie dziękuje za pomoc :) Płeć: [...]
[...] zaczynam swoja przygode z silownia i mam do was pare pytan co do tego wszystkiego. Moim celem jest podbudowanie sylwetki i wyrzezbienie jej do tego przydala by sie jakas dieta, czy mozna zaufac trenerowi na silowni i dobierze odpowiednio trening jak i diete do wybranych celow? czy powinno sie samemu to zrobic na podstawie roznych porad [...]
Witam Chce duzo nabrac na masie,i zastanawiam sie czy wartio stosowac diete.Wydaje mi sie ze ne poniewaz dieta jest przeciez op to by nabierac masy mięsniowej a nie tłuszczowej.Wiec moze mi ktos wytłumaczyc bo jestem w tym zielony. POZDRAWIAM
Witam! Mam atlas w domu HMS Tytan III. Oto on: http://www.ceneo.pl/421426 Jakie ćwiczenia mam na nim wykonywać i ile razy? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa klaty Staż treningowy na słowni: 3 miesiące kiedyś... Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel [...]
Witam. Wykonywałem przez 4 miesiące trening ogólnorozwojowy. Oparty był na podstawowych ćwiczeniach. Bardzo proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, [...]
myslalem nad czyms takim. cykl na mase, puzniej moze jakis most i dalej redukcja z ubiciem tego. ale na razie masa bedzie robiona. 1-20 deka 400mg week 1-10 cypio 500mg week 11-22 mix 750mg week czy lepiej dac testa od poczatku 750 week? Ile mi potrzeba hcg do tego i co ile bic? co dac na ewentualny most i ile tygodniowo? 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. [...]
Witam. Właśnie przymierzam się do zakupu suplementów na sezon zimowy. Planuję 2 miesięczny cykl z suplami i dietą. W zeszłym roku zrobiłem sobie miesięczny cykl, i byłem bardzo zadowolony z wyników ( z 61 kg do 66, teraz waga waha się między 64 a 65 kg). Stosowałem wtedy Olimp Creatine Magna Power, Olimp AAKG Mega Caps, Olimp Carbonox, Olimp Profi [...]
Witam chcialbym was prosic o rady w sprawie diety wyglada ona mniejwiecej tak: Dieta: 1 Sniadanie: owsianka + kubek mleka 2 Sniadania: i tu jest wlasnie problem ;/ bo nie bardzo wiem co moge brac na uczelnie by sie najesc jesli chodzi o mieso jakies to moze byc ciezko poniewaz mieszkam z rodzicami a fundusze nie pozwalaja Obiad: Domowy obiad [...]
Czesc, wlasnie zaczalem cykl testa e 250 mg e4d i oxy 30mg ed i hcg 250 iu e3d. Planuje zrobic 6 tygodniowy cykl oxy do redukcji, a potem zostanie na tesciu i przejscie na mase. Macie jakies ogólne rady, co do cyklu, co na wartobe, czy po zejsciu z oxy brac cos? Od ilu kalorii zaczac redukcje biorac pod uwage ze teraz jem 4k i generalnie nie mam [...]
Witam serdecznie 1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z krótkimi przerwami, od stycznia bez przerwy 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tylko cypek 250mg na tydzien 8. TRENING: teraz split 9. CEL [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzezba Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Hmb+Kreatyna przez jakies 3 tyg A wiec tak cwicze juz bjj [...]
witam Od ponad miesiąca jestem na diecie. W tym czasie przytyłem już kilka kilo. Na temat diety nie będę się rozpisywał, bo tu ona nie jest przedmiotem moich pytań. Chodzi mi mianowicie o trening. Sporo czytałem waszych postów, ale nie zdecydowałem się z różnych przyczyn na rozpoczęcie treningu. Problem mój polega na tym, że brzuch i klatka [...]
witam wszystkich na forum,jestem poczatkujacym jesli chodzi o suple i mam maly roblem z ich dawkowaniem.Mam 30lat,172wzrostu,83kg,cwicze21mies,4razy w tyg,po poludniu,dieta jest,pracuje fizycznie.Na swoj pierwszy cykl wybralem takie suple jak; 1.kreatyna mono-universal(proszek) 2.wpc80-lowickie(proszek) 3.zma-activlab(kaps) 4.super [...]
